ダイエット方法の1つとしてプロテインダイエットがあります。プロテインダイエットは日常生活を変えずに簡単に実施できるダイエット方法として人気です。
しかし、プロテインと言っても種類が多くてどれを選べば良いか分からなくてお困りの方も多いと思います。
この記事では、ダイエットにおすすめのプロテインを、以下ポイントの説明とともに紹介します。
- この記事のkey point
・プロテインとは？
・プロテインの種類
・プロテインダイエットで気をつけること
プロテインとは？
プロテイン（protein）は日本語でいうと「タンパク質」を示します。
タンパク質は、肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などの食品に含まれており、食事の際に摂取できる栄養素となります。
タンパク質と聞くと真っ先に筋肉を思い浮かべる方が多いと思いますが、内臓・皮膚・髪の毛・爪や、血液やホルモンなど、様々な形で私たちの体の構成に関わっています。
何故ダイエットにはプロテインを摂ると良いのか？
何故ダイエットの際にプロテインを摂ると良いとされてるのか？
タンパク質と筋肉の関係を知ると、その重要性がわかりやすいと思います。
体の中でタンパク質が不足すると、筋肉を分解してタンパク質を補うように働きます。その結果、筋肉量が減ることで基礎代謝量が減少し、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
では、食事制限によるダイエットを行った場合どうなるでしょうか？
食事制限により、不足したエネルギーを補うために筋肉が分解され筋肉量が減ることで、体形のメリハリがなくなり、体形維持が難しくなります。また、基礎代謝も低下するためリバウンドしやすい体質になってしまいます。
美しく痩せるためには、きちんとタンパク質を摂ることが重要です。
プロテインの種類
プロテインにも様々な種類がありますが、その中でも代表的なものはソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインの3つです。
プロテインによって特徴・得られる効果が違いますので、ご自身の目的にあったプロテインを選ぶようにしましょう。
ソイプロテイン
大豆を原材料としたソイプロテインは、ダイエットはもちろんですが、美容や健康維持にもおすすめのプロテインです。
また、大豆成分に含まれているイソフラボンは、肌のハリや肌質の改善にも効果がありますので、特に女性の方がダイエットに活用する際、こちらのソイプロテインがおすすめとなります。
ホエイプロテイン
牛乳由来のタンパク質となるのが、ホエイプロテインです。水に溶けやすいので消化が良く、アミノ酸を多く含んでるため、筋肉修正に効果があります。
運動により筋肉も鍛えながらダイエットを実施したい方には、ホエイプロテインをおすすめします。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく、牛乳を主成分としたプロテインです。
カゼインの特徴は、体内への吸収速度が7～8時間と長いことが大きな特徴です。腹持ちが良いので、食事制限をしながらのダイエットとの相性が良いプロテインとなります。
プロテインダイエットで気をつけること
ここでは、プロテインダイエットの注意点を紹介します。
無理な減量は控えましょう
これはプロテインダイエットに限りませんが、無理に減量をしないようにしましょう。
短期間で痩せたい、始めてすぐに効果が出たら嬉しいのは事実ですが、無理な減量は健康状態を悪化させる可能性がありますので、焦らず・計画的にダイエットを行うのが重要です。
また、プロテインのみをメインの食事としたダイエットはおすすめできません。タンパク質を取り過ぎると、逆に太ってしまう可能性があります。
バランスの取れた食事を中心とし、プロテインを食事代わりにする場合は、1日1食を目安としましょう。
プロテインの摂取タイミング
プロテインの効果的な摂取タイミングは、朝起きてすぐ、運動後、寝る前の3つです。
朝一の摂取がなぜ効果的か？
少し意外に思われるかもしれませんが、プロテインは朝起きてすぐに摂取するのが効果的です。
その理由ですが、就寝中に体の中から水分や栄養素が失われしまいます。
朝起きた状態では、タンパク質も失われた状態になりますので、朝起きてすぐにプロテインを摂ることで、効率的にタンパク質を吸収することができます。
したがって、プロテインを食事として取り入れる場合は、朝食代わりにするのがおすすめです。
運動後30分以内はゴールデンタイム
プロテイン摂取で一番効果が高い時間は、運動後30分以内です。
運動後やトレーニング後は、特に筋肉が傷ついた状態になってますので、運動後30分以内は傷ついた筋組織を回復させるための「ゴールデンタイム」と言われており、プロテインを摂取するには最も最適なタイミングとなります。
プロテインは寝る前の摂取でも効果あり
プロテインを摂取する最適なタイミングの3つ目は寝る前になります。その理由は成長ホルモンにあります。
成長ホルモンは筋肉の成長を助けてくれます。人間は眠ってる間も成長ホルモンが分泌し続けていますので、就寝前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンが活発に機能し、タンパク質の吸収を高めてくれることで、傷ついた筋肉の修復を促進してくれます。
就寝前に摂取するプロテインとしては、タンパク質をゆっくりと補給してくれる「カゼインプロテイン」か「ソイプロテイン」がおすすめです。
ダイエットにおすすめのプロテイン
ここから、ダイエットにおすすめのプロテインを紹介します。
№1 明治｜ザバス（SAVAS）ソイプロテイン ココア味
日本で一番売れているプロテインブランドのザバスから、引き締まったカラダづくりをサポートするおいしく飲みやすいソイプロテインがおすすめです。
大豆プロテインを100%使用し、体づくりに欠かせない4種のビタミンB群＋C＋Dが配合されており、男女問わず、引き締めたい体づくりをサポートしてくれます。
| 種類 | ソイプロテイン |
| フレーバー | ココア味、ミルクティー風味 |
№2 森永製菓｜おいしい大豆プロテイン コーヒー味
次に紹介するのは、森永製菓の「おいしい大豆プロテイン」です。
大豆を主成分にソイプロテインを配合してます。また、タンパク質だけでなく、不足しがちなカルシウム・ビタミンDも配合されていますので、しっかりと体づくりをサポートしてくれます。
低価格でお得なソイプロテインで、コーヒー味でプロテインに慣れてない方も飲みやすいので、初めてプロテインを摂取する方にもおすすめです。
| 種類 | ソイプロテイン |
| フレーバー | コーヒー味 |
№3 明治｜ザバス（SAVAS）for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
こちらは、運動でキレイに体を引き締めたい女性へ向け「大豆プロテイン」と、美容にうれしい「フィッシュコラーゲン」配合により、健康的にキレイを目指すことができる商品です。
さらに、運動する女性の体づくりをサポートする、10種のビタミンと3種のミネラルも配合された、美しく引き締める女性のためのプロテインとなります。
味は、すっきりとした甘さのミルクティー風味で飲みやすいです。
| 種類 | ソイプロテイン |
| フレーバー | ミルクティー風味 |
№4 明治｜ザバス（SAVAS）ホエイプロテイン リッチショコラ味
タンパク質のなかで吸収が良い「ホエイプロテイン」を100%使用したこちらは、運動やトレーニング直後に効果的にプロテインを摂取することが出来ます。
体づくりに欠かせないビタミンB群・ビタミンDに加え、体調維持に欠かせないビタミンCも配合されており、理想的な筋肉づくりをサポートし、運動しながらのダイエットでの活用に最適です。
味はオーソドックスのココア味も良いですが、リッチショコラ味も飲みやすくて好評です。
| 種類 | ホエイプロテイン |
| フレーバー | リッチショコラ味、 ココア味、バニラ味、 抹茶風味、ヨーグルト風味 |
№5 森永製菓｜マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味
朝起きた時・運動後・就寝前にと、自分の好きなタイミングで効果的にプロテインを摂取したいと考えてる方は、森永製菓のマッスルフィットプロテインプラスがおすすめです。
素早く吸収されるホエイプロテインとゆっくり吸収されるカゼインプロテインにプラスして、大豆プロテインが配合された画期的な商品です。
ご自身の生活やダイエット状況に合わせ、万能に活用出来るプロテインとなります。
| 種類 | ホエイプロテイン、 ソイプロテイン、 カゼインプロテイン |
| フレーバー | カフェオレ味 |
№6 Kentai｜ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味
こちらはKentai（健康体力研究所）の減量用プロテインです。
食物繊維と大豆プロテインを配合した商品で、トレーニングで体を引き締めたい方におすすです。
また、カラダづくりに重要なビタミンやミネラルも配合した充実設計のプロテインとなってます。
| 種類 | ソイプロテイン |
| フレーバー | ココア風味、バナナ、 ストロベリー風味 |
№7 アサヒグループ食品｜ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味
こちらはアサヒのサプリで有名な、アサヒグループ食品のプロテインとなります。
大豆由来たんぱく質のソイプロテインを含む23種の成分をまとめて摂ることが可能で、FYTTEのダイエット＆ヘルス⼤賞で2021年第1位に輝いた商品です。
| 種類 | ソイプロテイン |
| フレーバー | ココア味、ソイプミルク味 |
まとめ｜ダイエット向けプロテイン
ここまで、ダイエット目的でおすすめのプロテインをご紹介してきました。
食事代わりにプロテインを摂取するなら「ソイプロテイン」か「カゼインプロテイン」、運動やトレーニングで筋肉を鍛えながらの場合は「ホエイプロテイン」か「ソイプロテイン」がおすすめです。
今回紹介したポイントを確認頂き、ご自身の生活スタイルにあったプロテインを取り入れ、ダイエットに活かしてみてはいかがでしょうか。
りん（応援団長）プロテインを活用して、理想の体型を手に入れましょう！
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